18 nad

[...] cm wgłębienia, przez to odczuwam lekki dysbalans mięśniowy np. W dipach jedna ręka schodzi niżej od drugiej albo w podciągnięciach jeden barki idzie wyżej od drugiego ale nad tym da się jakoś zapanować. Moje osiągi to 18 podc, 25 dipów 8 muscle upów, 60 kg na klate, przysiadów ciężkich nie robię( czyli przysiady z samą sztangą) a martwego [...]

Od kiedy pamiętam gdy robiłem w domu brzuch miałem problem gdy robiłem rowerek podczas opuszczania prawej nogi coś stryka mi w odcinku lędźwiowym także po prawej stronie . odczuwam też ból nad odcinkiem lędźwiowym ale to dopiero 1 dzień po treningu Zmieniony przez - anki666 w dniu 2016-08-18 18:56:35

[...] - wyciskanie hantli na skosie - 3x12 (12.5, 15, 15) - wiosłowanie sztanga - 3x10 (42.5, 50, 50) - ściganie drążka wyciągu górnego - 3x10 (45, 45,45) - wyciskanie hantli nad głowę 3x10 (10, 12,12) - wyciskanie francuskie 3x10 (7.5, 10, 10) - uginanie ramion ze sztanga 3x10 (25,27.5, 27.5) - russian twist 3x12 ŚRODA: - przysiady ze sztanga [...]

[...] 3sAMRAP 3. Rumunski martwy ciag 3s10p 4. Wznosy lydek 3s25p 5. prostowanie nog na maszynie 3s12p 6. szrugsy 3s15p 7. Wyciskanie na barki siedzac 3s10p 8. Plank 3 serie Finisher burpees 3 serie 15 powtorzen Zastanawiałem sie nad dodaniem po 1 ćwiczeniu na miesien dwuglowy, na przyklad w poniedzialek zuraw, a w srode uginanie nóg z hantlem,

[...] wyciskanie hantli na skosie - 3x12 (15, 15, 17.5) - wiosłowanie sztanga - 3x10 (45, 52.5, 52.5) - ściganie drążka wyciągu górnego - 3x10 (45, 45, 50) - wyciskanie hantli nad głowę 3x10 (12, 12, 12) - wyciskanie francuskie 3x10 (10,8,10) - uginanie ramion ze sztanga 3x10 (27.5, 27.5, - russian twist 3x12 ŚRODA: - przysiady ze sztanga 4x10 [...]

[...] 4. Suwnica 4x10 5. Zgiecia podudzi na maszynie 3x10 6. Wykroki chodzone z ciezarem 3s 7. Plank 3s Czwartek push 1. Hantle skos 5x10 2. Rozpietki na bramie 4x10 3. Wyciskanie nad glowe na maszynie 3x10 4. Wznosy bokiem 4x10 5. Dipy na maszynie 3s 6. Triceps jednoracz na bramie 3x10 Piatek pull 1. Martwy ciag 4x8 2. Sciaganie drazka nachwyt 4x10 3. [...]

[...] kiedyś miałem otyłość, ale zgubiłem z 81kg do 66, potem podczas silowni przytyłem 4kg, po prostu nie mam dostępu do takiej profesjonalnej wagi, jedynie co to rozważałem nad kupnem Xiaomi Mi Body Composition Scale 2) Budowa ciała: wydaję mi się, że endomorfik Tak to stosuję białko (ok 30g, jedną miarkę) i kreatynę (tak, spożywam dużą ilość [...]

[...] do tych czas trenowałem planem push pull, 2 dni treningu 1 dzień odpoczynku i tak w kółko, czuje nie dosyt i chciałbym chodzić trochę częściej na siłownie dlatego myślę nad zmiana planu na 3 dni treningu 1 dzień odpoczynku, co sądzicie o takim planie który sobie ułożyłem. Pół roku stażu Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70kg (cel 75-77kg) [...]

[...] jest idealna i powinienem ja jeszcze bardziej zaostrzyc. Teraz chcialbym dolozyc dodatkowo terning w domu (nie mam niestety czasu na wyjscia na silownie). Zastanawiam sie nad kupnem czegos do domu - rowerku treningowego albo wioseł, jednak po przeczytaniu kilku tematow zastanawiam sie czy to ma sens. Dodatkowo probowalem cwiczen na wioslach [...]

[...] sztangą 75kg 4x8 Plecy: Podciąganie na drążku 4x5 lub wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 45 kg 4x8 Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 57,5 kg 4x8 Barki: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc Hantle 15 kg 4x8 Biceps: Wyciskanie sztangi stojąc 25 kg 4x9 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub ściąganie linki wyciągu górnego 27,5 kg 4x10 [...]

Siemka, myślałem nad kupnem planu dietetycznego i treningowego, ale chciałem się pierw dowiedzieć czy jest to opłacalne, mam 18 lat, ćwiczyłem przez cały okres chodzenia do gimnazjum, potem musiałem sobie to odpuścić ze względów zdrowotnych i teraz chciałem znowu wrócić do podnoszenia. Nie mam za bardzo chęci ani wiedzy do układania planu samemu, [...]

[...] tego typu, pytanie teraz do was co polecacie co ma też takiego kopa i jednak zamyka się w powiedzmy dość okrojonym budżecie ze względu na mój wiek, narazie zastanawiałem się nad BSN N.O.-XPLODE 3.0 ale niekoniecznie wiem na co patrzeć w składzie mógłby mi ktoś z tym pomóc ? z góry dziękuje (a i proszę o nie pisanie komentarzy typu w twoim wieku [...]

[...] 18 Waga: 81 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak, full Dieta: Jest, białkowo-węglowodanowa Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: Białko Ostrowia zastanawiam sie nad gainrerm

[...] Obecnie mój trening wygląda tak: uginanie na biceps z rotacją 5kg x15 uginanie na biceps bez obrotu 5kg x15 wznosy na tył barku 4 kg x20 wznosy na boki 4kg x20 wyciskanie nad głowę 5kg x 20 around the world (nie wiem czy poprawnie nazwałam to ćwiczenie) 4 kg x 10 wyciskanie na klatę 5kg x20 rozpiętki na podłodze 5kg x 20 Wszystko wykonuję [...]

[...] Teraz czytałem, że raczej nie warto robić treningu siłowego w tym wieku, wiec zacząłem robić jakieś treningi FBW, i kalisteniki, i codziennie brzuch. I teraz się zastanawiam nad dobrym planem treningowym na 7 dni i kiedy najlepiej ćwiczyć, jakie cwiczenia robić, kiedy robić przerwy 1-dniowe albo 2-dniowe pomiędzy tymi treningami i czy robić [...]

[...] oczywiście progres na siłowni musi być) 18 lat 58kg 171cm Ok 2900kcal Makro Białko 2-2,7g/kg Węglowodany 4-4,5g/kg Tluszcze 2g czasem może i 2,5g/kg Trochę ubolewam nad węglami, ale oprocz siłowni nie ruszam się tez nie wiadomo jak dużo. Też nie chce zbytnio nic zmieniać gdyż tak jak jem jest mi smacznie i nie uśmiecha mi się redukować [...]

[...] 2g/kg białka. Zapewne bierze sie to stąd że kompletnie nie lubie nabiału. Tak więc moimi jedynymi źródłami białka pełnowartościowego są mięso, ryby i jaja. Zastanawiam się nad zakupem odżywki białkowej. Chciałbym z niej dostarczać 20g białka dziennie. Czy jesteście w stanie polecić mi jakąś odżywkę białkową dobrej jakości bez zbędnej chemii? [...]

[...] piłkę nożną od ok. 10 lat ~3x w tygodniu plus od 2-3 wykonywałem treningi siłowe 2-3 razy w tygodniu ze średnią intensywnością i niewielkim obciążeniem. Zastanawiam się nad tym planem FBW; czy jest w nim wystarczajaca ilosc serii? Trening 3x w tygodniu. Przysiady 3x Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x Wiosłowanie sztangą 3x Wyciskanie na [...]

[...] CROSSFIT, SUPLEMENTACJI, KONDYCJI I SPORTACH WALKI http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 *** Jak co roku na forach dyskusyjnych wzbiera fala zapytań związana z nadejściem lata... Tak więc może się przyda małe FAQ dla chcących szybko i dobrze nabrać masy. 1. Nakupiłem białko, gainer, PH, kreatynę, glutaminę ... i co dalej? Możecie [...]

Tak wiele pytań jest na forum ,że pomyślałem,że wkleje moje ciekawostki,kture uzbierałem szperając po necie i po forum,mam nadzieje,że się sprzyda!!!ciekawostki dotyczą odrzywiania,treningu i suplementacji! wy też możecie wklejać swoje ciekawostki!!!ulżusz sobie i pomożesz innym ! Dzięki! ~~Androstendion zmniejsza synteze testosteronu~~ [...]